Ramazan je vrijeme posta, duhovnog rasta i discipline, ali i izazovan period za one koji žele ostati fizički aktivni. Kada je najbolje vrijeme za trening? Kako prilagoditi intenzitet vježbanja i ishranu kako biste sačuvali energiju i vitalnost? Europski licencirani fitness instruktor Amar Šabanović dijeli svoje savjete o tome kako trenirati i hraniti se tokom Ramazana, a ključ je u dobroj organizaciji i slušanju vlastitog tijela.
Kada trenirati tokom posta?
Po meni, najbolje opcije za trening su:
✅ Nakon iftara (2-3 sata poslije jela) – Ovo je idealno vrijeme za ozbiljniji trening jer ste jeli i hidrirali se.
✅ Prije sehura – Ako ste jutarnji tip, lagan trening prije sehura može poboljšati cirkulaciju i razbuditi vas.
✅ Kratko prije iftara – Ovo može biti dobra opcija za one koji vole trenirati na prazan stomak, ali treba biti lagan trening – ništa preteško.
Kako trenirati i hraniti se tokom Ramazana? – Savjeti iz mog iskustva
Ramazan je poseban period u godini, mjesec posta, duhovnog rasta, ali i izazov kada je u pitanju fizička aktivnost i ishrana. Često me ljudi pitaju kako se pravilno hraniti i trenirati u ovom periodu, a iz vlastitog iskustva mogu reći da je ključ u dobroj organizaciji i slušanju vlastitog tijela.
Kako prilagoditi trening?
Tokom Ramazana, tijelo se prilagođava drugačijem ritmu, pa je važno i trening prilagoditi:
🔹 Manji intenzitet – Smanjite težine i intenzitet treninga, ali održite disciplinu.
🔹 Kraći treninzi– Treninzi od 30-45 minuta su sasvim dovoljni.
🔹 Fokus na funkcionalni trening – Kettlebell, vježbe sa vlastitom težinom i lagani tegovi su odličan izbor.
Šta jesti za iftar i sehur?
Prehrana je bitna u ovom periodu, jer sve što pojedete direktno utiče na vašu energiju i oporavak.
🍽 Iftar:
✅ Počnite s vodom i hurmama – brzo vraćaju energiju.
✅ Fokus na proteine i složene ugljikohidrate – piletina, riba, jaja, riža, krompir.
✅ Dobre masti – maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado.
✅ Izbjegavajte prženu i tešku hranu – može usporiti probavu i uzrokovati umor.
🥣 Sehur:
✅ Proteini i zdrave masti – jaja, sir, jogurt, orašasti plodovi.
✅ Složeni ugljikohidrati – ovsena kaša, integralni hljeb.
✅ Dovoljno vode – spriječit će dehidraciju tokom dana.
✅ Izbjegavajte slatkiše i previše soli – mogu izazvati žeđ tokom posta.
Hidratacija je jako bitna!
Pijte 2-3 litre vode između iftara i sehura. Izbjegavajte gazirane sokove i previše šećera jer samo pojačavaju osjećaj žeđi.
Zaključak
Ramazan ne znači da morate odustati od treninga ili zdravog načina života. Ako pametno planirate obroke i treninge, možete održati formu, osjećati se odlično i iskoristiti ovaj mjesec na najbolji način. Najvažnije je slušati svoje tijelo, ne pretjerivati i pronaći balans.
Ako imate bilo kakva pitanja ili trebate dodatne savjete, pišite mi!
[Amar Šabanović]
Europski licencirani fitness instruktor.
